Helteen terveyshaittoja voi torjua seuraavin keinoin:

• Pyri pitämään sisätilat viileinä.
• Sulje ikkunat päivällä, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää.
• Varjosta auringonpuoleiset ikkunat vaaleilla sälekaihtimilla tai verhoilla, jotta aurinko ei paista sisään. Helposti lämpenevien huoneiden ikkunat kannattaa suojata ennalta myös ulkoa, esimerkiksi markiiseilla tai varjostavilla kasveilla.
• Avaa ikkunat yöksi ulkoilman viilentyessä ja tuuleta sisätilat läpivedon avulla.
• Tarvittaessa käytä jäähdyttäviä ilmastointilaitteita. Muista samalla pitää ovet ja ikkunat suljettuina.
• Tuulettimesta voi saada helpotusta, jos sisäilma on viileämpää kuin 35 astetta. Pelkkä tuuletin ei kuitenkaan viilennä ilmaa, joten tätä lämpimämmässä tuulettimesta on enemmän haittaa kuin hyötyä, koska se lisää kehon lämpökuormaa. Tuuletin myös lisää elimistön nestehukkaa, joten muista juoda riittävästi.
• Sammuta turhat valot ja sähkölaitteet, sillä ne lisäävät asunnon lämpökuormaa.
• Vältä kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta.
• Vietä aikaa asunnon viileimmissä osissa. Erityisesti yöksi kannattaa siirtyä viileimpään huoneeseen tai vaikkapa parvekkeelle.
• Jos asuntoa ei saada viilennettyä riittävästi, vietä muutama tunti päivällä jossakin muussa viileässä paikassa, esimerkiksi ilmastoidussa julkisessa rakennuksessa.
• Vältä ulkona olemista päivän kuumimpaan aikaan. Ulkona ollessa pysy varjossa.
• Vältä raskasta fyysistä ponnistelua. Raskaat työt ja kuntoilu kannattaa ajoittaa aikaiseen aamuun tai myöhäiseen iltaan, kun ulkona on viileämpää.
• Älä jätä lapsia, vanhuksia tai eläimiä pysäköityyn ajoneuvoon.
• Viilennä kehoa ja muista juoda riittävästi.
• Juo riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää. Juoda kannattaa jo ennen janon tunnetta, erityisesti vanhusten ja lasten. Kuiva suu, vähentynyt virtsaamistarve ja virtsan värin muuttuminen tummemmaksi kertovat liian vähäisestä juomisesta. Älä kuitenkaan juo lyhyessä ajassa litrakaupalla vettä, sillä se on jopa vaarallista. Tavallinen vesi on hyvä janojuoma, mutta muista tällöin myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina.
• Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Myös hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.
• Pukeudu kevyesti löysiin, mielellään luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta valmistettuihin vaatteisiin. Suoralta auringonpaisteelta kannattaa suojautua viileillä pitkähihaisilla ja -lahkeisilla vaateilla, leveälierisellä hatulla ja aurinkolaseilla. Auringon UV-valolta suojautumisesta saa lisätietoa Säteilyturvakeskuksen ohjeistuksista.
• Kehoa voi viilentää viileiden suihkujen, kosteiden vaatteiden tai kylmäkääreiden avulla.
• Vaihda peitto ja lakanat keveisiin, luonnonmateriaaleista valmistettuihin tekstiileihin.
• Syö pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus.
• Muista huolehtia myös muista.
• Pidä yhteyttä yksineläviin sukulaisiin, ystäviin ja naapureihin, ja auta heitä tarvittaessa suojautumaan kuumuudelta. Erityisesti apua saattavat tarvita vanhukset ja muut, jotka kärsivät kroonisista sairauksista tai joiden toimintakyky on muuten heikentynyt.
• Huolehdi lapsista, sillä he eivät usein itse ymmärrä suojautua kuumuuden ja auringonpaisteen haitoilta. Pienet lapset myös kärsivät aikuisia herkemmin nestehukasta. Lapsilla elimistön kuivumisesta kielivät esimerkiksi kuiva suu, kyynelten puuttuminen itkiessä, ärtyisyys sekä vähentynyt fyysinen aktiivisuus.
• Kroonisista sairauksista kärsivien tai heistä huolehtivien tulisi tarkkailla sairauden oireiden pahenemista. Hoitavan lääkärin kanssa kannattaa tarvittaessa keskustella, mielellään jo ennalta, kuinka kuumuus vaikuttaa sairauteen tai sen hoitoon käytettäviin lääkityksiin. Oireiden pahentuessa tulee tarvittaessa ottaa yhteyttä lääkäriin. Lääkkeet tulee säilyttää alle 25 asteen lämpötilassa tai vaikkapa jääkaapissa (tarkista pakkauksesta säilytykseen liittyvä ohjeistus).

Lähde: THL: Helteen terveyshaittojen torjunta